【レビュー】登山（山歩き・トレッキング・ハイキング）におすすめの行動食12選（コンビニで買える）

「行動食とは何ですか？」と聞かれることがあります。

行動しながら食べる食事だから「行動食」といいます。行動食も食事なので自分が登山中に食べたいものを持っていくのがベストです。ただ、最近では様々な行動食があったり、いろいろな食べ物を行動食にしたり、楽しく手作りする人も大勢います。

今回はコンビニ（コンビニエンスストア；特にセブンイレブン）で買えるおすすめの行動食を中心にご紹介します。山歩きやウォーキングの参考にしてください。

それではいってみます。

そもそも行動食とは何ですか？

行動食の意味ですが、「行動食/携帯食/非常食、英語ではレーション（ration）」といいます。

直接的な意味は「行動中の栄養補給のために食べる携帯食料」です。

昼食とは別に、休憩時や非常時用にあると便利なのが行動食です。シャリバテ（ハンガーノック）^*1)しないためにも是非準備したいものです。

登山（山歩き・トレッキング・ハイキング）においての行動食

登山（山歩き・トレッキング・ハイキング・ウォーキング）では移動中でもエネルギー補給をします。

登山中に休憩はしっかり取りますが、長時間の休憩回数は少ない方が良いとされます。
登山の基本は歩行はゆっくり、歩き続けたほうが実は疲労が少ないのです。

そこで歩いているときに簡単に食べれる行動食があると便利です。食事はしっかりとりますが、それでもまかなえない消費カロリーや空腹感を満たすために行動食があります。

行動食に向いている食べ物

行動食は、こちらの５つの基準がバランスよく備わっているほど良いとされています。

上の一般的な基準の他に、以下も大事にしています。

登山やウォーキングにおすすめの行動食12選

上記をふまえて、登山やウォーキングにおすすめの行動食を選んでみました。

No	商品	概要	写真
1	ハイチュー（すッパイチュウ<レモン味>）	酸っぱさと甘さが丁度いいバランス
2	メントス（グレープ味）	定番のソフトキャンディー
3	ミルクキャラメル	キャラメルといえば、こちら
4	ハイレモン	昔懐かしいタブレット型ラムネ
5	金のミルクキャンディ	甘さが優しいミルクキャンディー
6	カントリーマアム	ソフトクッキーなら「バニラ＆ココア」
7	亀田の柿の種	みんな大好き「柿ピー」
8	ピュレグミ	グミのお気に入り
9	ハッピーターン	幸せな気分に
10	じゃがりこ	カルビーの定番
11	カロリーメイト	カロリー補給や栄養バランス定番
12	ばかうけアソート	いろいろな味が楽しめる

それでは順番に見ていきます。

『ハイチュー（すッパイチュウ<レモン味>）』

定番のハイチューですが、特に最近登山でお気に入りは、『すッパイチュウ<レモン味>』酸っぱさと甘さが丁度いいバランスでついつい食べてしまいます。酸っぱさで疲れも癒される気がします。気がついたら一本まるごとなくなってしまします。こちらをチェック👇

森永製菓 すッパイチュウ 12粒×12本

【商品コンセプト】ウマすっぱ～いレモン味と口どけのよい`カリじゅわ'センター層の食感がクセになる個性派ハイチュウ【品質】リニューアル「あとからあとからひろがるレモン!!」 ・すっぱ度そのまま、味わいがより濃く、長続きするように感じられる品質へブラッシュアップ。・味・香りの元である「フレーバー」がさらにカプセル状に閉じ込...

www.amazon.co.jp

クセになる人にとっては大ハマリしてしまう、そんな、新・定番ハイチュウです。まだ試されたことのない方は是非に。

『メントス（グレープ味）』

こちらも超定番のメントスです。『メントス　グレープ』世界で最も売れているらしい、ソフトキャンディ、メントスは、こちらをチェック👇

クラシエフーズ メントス グレープ 37.5g×12個

世界で最も売れている、ソフトキャンディ、メントスです。定番商品のグレープ味です。 エイジングといって、製造後に熟成をすることにより、水分がハードキャンディに移り、独特の食感と風味に繋がっています。 また3層構造になっており長い時間深い味わいが楽しめるのが特徴です。

www.amazon.co.jp

みんな大好きメントスの定番味グレープです。定番の安心はあります。登山中でも食べやすい。

『ミルクキャラメル』

こちらは「キャラメル」です。『ミルクキャラメル』森永製菓の誰もが一度は見たことのある定番キャラメル。疲れた体に程良い甘さが染みわたります。こちらをチェック👇

森永製菓 ミルクキャラメル 12粒×10箱

良質の原料をじっくり煮詰めて作る伝統の味。ほどよい甘さとミルクの優しい味で小腹と心を満たしてくれるキャラメル。森永製菓は1899年(明治32)年の創業以来、日本の人々に栄養価のあるおいしいお菓子を届けたいという大きな夢を抱き、100年を越える歴史を積み重ねてまいりました。

www.amazon.co.jp

キャラメルが無償に食べたくなる時は、こちらを用意して山歩きに行きます。

『ハイレモン』

こちらは昔からおなじみの、『ハイレモン』。いわゆるタブレッド型の「ラムネ」です。こちらもレモンの酸っぱさを疲れた体が欲しがっているときに重宝します。こちらをチェック👇

明治 ハイレモン 18粒×10個

明治 ハイレモン 18粒×10個

www.amazon.co.jp

ラムネは登山中でも食べやすく、良く持参して山歩きに行きます。これも中毒性ありますね。

『金のミルクキャンディ』

こちらはミルクキャンディーです。『金のミルクキャンディ』。ミルクキャンディの中で一番これがお気に入りという人も多いでしょう。こちらも疲れた体が甘さを欲しがっているときに重宝します。こちらをチェック👇

カンロ 金のミルクキャンディ 80g×6袋

厳選した素材にこだわり、高級感・贅沢感を追求した大人のためのプレミアムミルクキャンディ。

www.amazon.co.jp

濃厚で癖になるミルク味で、登山以外でも車に常備してあるキャンディーの一つです。

『カントリーマアム』

こちらはソフトクッキーの定番です。みんな大好き『カントリーマアム』。バニラ&ココアのセットにしました。しっとりとした食感がたまらないです。チョコのほろにが甘いのがおいしいです。こちらをチェック👇

不二家 カントリーマアム(バニラ&ココア) 20枚×16袋

自家製のこだわりチョコチップをたっぷり使用し、1枚で「外はサックリ、中はしっとり」の2つの食感と、バニラとココアの2種類の味が楽しめる「カントリーマアム」のファミリーサイズ。今回は、甘さにキレを持たせ、連食性をアップさせました。

www.amazon.co.jp

定番の人気のクッキーです。お菓子好きにはたまらない。山歩きでは、小分けにして持参します。

『亀田の柿の種』

こちらはしょっぱい系の定番菓子です。『亀田の柿の種』。いわゆる「柿ピー」。最近は亀田以外のものも多いですが、やはり亀田の美味しさ別格で再確認できます。こちらをチェック👇

【Amazon.co.jp限定】亀田製菓 亀田の柿の種6袋詰 190g×6袋

ピリッと辛くて、カリッと香ばしい。 柿の種とピーナッツの絶妙な7対3のこだわったバランスがたまらない商品です。 みんなで分け合える6袋詰商品です, 1食分ずつ小分け包装することで、ピーナッツの酸化及び味の劣化を避け、味を保つことが可能となり家族全員で食べるものから個人消費、行楽時のおやつなどの用途が増えた商品です。 亀...

www.amazon.co.jp

こちらも超定番の人気のお菓子です。山歩きでは、この辛さとピーナッツが体に染みます。

『ピュレグミ』

こちらはいわゆる「グミ」です。『ピュレグミ』。フルーツグミの中でも最近のお気に入りです。グミは口の中ですぐになくならないので、少しハードな登山やウォーキングの時に欲しくなります。こちらをチェック👇

カンロ ピュレグミ グレープ 56g×6袋

すっぱいパウダーと後から広がるグミの甘さで、あまずっぱい味わいが楽しめるフルーツグミがリニューアル。 ぶどう果汁使用。コラーゲン、ビタミンC入り。 カンロ株式会社は、飴を中心とした菓子を製造する日本の食品メーカーです。キャッチフレーズは「カンロはお口の童話です」。

www.amazon.co.jp

グミは、独特の食感が癖になりますね。他にレモン味もお気に入りです。

『ハッピーターン』

こちらも定番のあまじょっぱい系。みんな大好き『ハッピーターン』。個別包装ではないので、少し食べづらいところはありますが、おいしいものは持参して山の上で食べたくなります。こちらをチェック👇

亀田製菓 ハッピーターン(10袋入り) 32g

ハッピーターンがさらにおいしくなりました! 新キャラクター「ハッピー王国のターン王子」が、そのハッピーなおいしさを伝えます。「でこぼこゾーン」と「パウダーポケット」でパウダーキャッチ製法が実現。アツアツの鉄板で生地を挟み焼きしました。亀田製菓の「ハッピーターン」、そのおいしさのヒミツは、あまじょっぱい魔法の粉、ハッピー...

www.amazon.co.jp

ハッピーターン、どうしておいしいのでしょうね。小袋タイプは食べきりで重宝します。

『じゃがりこ』

こちらも定番のカルビー『じゃがりこ』たっぷり入ってお得なじゃがりこサラダ。ジッパー付きなので、途中まで食べて持ち運びでが楽です。こちらをチェック👇

カルビー じゃがりこ サラダ bits 大モリ 108g ×12袋

たっぷり入ってお得なじゃがりこサラダ。 独自の製法で"はじめカリッとあとからサクサク"の心地よい食感が楽しめます。 100g当たり(エネルギー:498kcal、たんぱく質:7.2g、脂質:24.0g、炭水化物:63.4g、食塩相当量:1.3g)

www.amazon.co.jp

じゃがりこは、最近は各種アレンジレシピも充実しています。

『カロリーメイト』

栄養補助スナックとして、やはり外せないのが、『カロリーメイト』カロリー補給や栄養バランスの点では、定番のアイテムです。味もいろいろそろっていますし。こちらをチェック👇

大塚製薬 カロリーメイト ブロック チョコレート 4本×30個

●身体に必要な11種類のビタミン、5種類のミネラル、タンパク質、脂質、糖質を手軽に補給できるバランス栄養食です。 ●1本100kcalで4本入りです。 ●ビタミンは1日に必要な量の約半分が含まれています。(*1日に必要な量は「2015年栄養素等表示基準値」をもとにしています) ●ヨーロッパ調の香り立つチョコレート感を大...

www.amazon.co.jp

個人的にはチョコレート味がお気に入りですが、それぞれ好みはあると思います。各種フレーバー（チーズ味、フルーツ味、チョコレート味、メープル味、バニラ味）がラインナップされています。

飲みやすいゼリータイプ『大塚製薬 カロリーメイト ゼリー』は、こちらでチェック👇

左から、アップル味、ライム&グレープフルーツ味、フルーティ ミルク味になります。

『ばかうけアソート』

レギュラーの青のりしょうゆ味、ごま揚げしょうゆ味、中までチーズ味、甘口カレー味、甘口しょうゆ味の5種類を詰め合わせたスナック菓子「ばかうけアソート」。食べきりサイズで家族や友達とシェアしたい場合にもおすすめ。こちらをチェック👇

Amazon | 栗山米菓 ばかうけアソート 40枚×10袋 | 栗山米菓 | せんべい・米菓 通販

栗山米菓 ばかうけアソート 40枚×10袋がせんべい・米菓ストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料（一部除く）。

amzn.to

ばかうけの各種味のレパートリーが楽しめます。

『【レビュー】登山（山歩き・トレッキング・ハイキング）におすすめの行動食12選（コンビニで買える）』まとめ

あらためて登山やウォーキングにオススメの行動食をこちらにまとめてみました。

No	商品	概要	写真
1	ハイチュー（すッパイチュウ<レモン味>）	酸っぱさと甘さが丁度いいバランス
2	メントス（グレープ味）	定番のソフトキャンディー
3	ミルクキャラメル	キャラメルといえば、こちら
4	ハイレモン	昔懐かしいタブレット型ラムネ
5	金のミルクキャンディ	甘さが優しいミルクキャンディー
6	カントリーマアム	ソフトクッキーなら「バニラ＆ココア」
7	亀田の柿の種	みんな大好き「柿ピー」
8	ピュレグミ	グミのお気に入り
9	ハッピーターン	幸せな気分に
10	じゃがりこ	カルビーの定番
11	カロリーメイト	カロリー補給や栄養バランス定番
12	ばかうけアソート	いろいろな味が楽しめる

行動食は、さまざまに定義されたり条件があったりしますが、要はお食事（おやつ）です。

食べて美味しく楽しいものが一番良いでしょう。少し変わったおもしろい行動食も場を和ませるのに一役買います。

なお、山歩きの服装やグッズ選びで悩んでいる場合は、是非こちらを参考にしてみてください。こちらをチェック👇

ウォーキンググッズであれば、こちらをチェック👇

最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました。